Come prevenire le malattie cardiovascolari

Dietoterapia e rischio cardiovascolare

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito le malattie cardiovascolari la prima causa di morte a livello globale. In Europa, fortunatamente, stiamo assistendo ad un progressivo calo di mortalità da malattie cardiovascolari, ma ciononostante sono oltre 4 milioni le persone che ogni anno perdono la vita, di cui il 25% circa prematuramente.

Tra le concause di queste malattie abbiamo:

ipertensione;
valori elevati di colesterolo;
sovrappeso e obesità;
iperglicemia;
fumo;
scarsa attività fisica;

Vien da sé, quindi, che una sana alimentazione e un cambiamento dello stile di vita sono importanti per la salute del nostro cuore. Un’alimentazione scorretta può portare non solo ad un accumulo di grasso e a manifestazioni cutanee, ma determinare anche carenze nutrizionali e contribuire all’insorgenza di molte malattie e ad alcuni tipi di cancro. Inoltre, se si è affetti da una patologia che beneficia di un determinato tipo di dieta, non rispettarla può portare a conseguenze più gravi.

Per questo motivo potrebbe essere necessario ricorrere alla dietoterapia, un trattamento basato sull’adozione di un regime alimentare adeguato, con l’obiettivo di prevenire o curare specifiche malattie.

Ecco alcuni consigli per prevenire le malattie cardiovascolari:

limitare il consumo di prodotti trasformati;
limitare il consumo di salumi, salsiccia e pancetta;
limitare il consumo di quei prodotti confezionati che hanno un alto contenuto di zucchero e di sale;
limitare l’assunzione di bevande zuccherate;
limitare l’assunzione di alcool;
ridurre il consumo di grassi saturi e trans;
consumare giornalmente cereali (riso integrale, avena, grano saraceno e bulgur);
aumentare il consumo di pesce fresco, legumi, frutta e verdura;
scegliere come fonti di grassi olio extravergine di oliva, avocado e frutta secca (mandorle, noci, nocciole);
bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
mantenersi attivo facendo almeno mezz’ora di camminata leggera/moderata ogni giorno;
cercare di migliorare la qualità del sonno evitando pasti serali abbondanti, alimenti nervini e l’utilizzo di dispositivi elettronici o la visione della TV subito prima di addormentarsi.

Non dobbiamo dimenticare che il nostro corpo è la nostra casa e dobbiamo prendercene sempre cura!

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